Tidur
merupakan aktivitas mendiamkan tubuh dan pikiran kita dalam beberapa waktu. Sebagaimana
kita ketahui, sebelum kita tidur, banyak sekali aktivitas yang menguras tenaga
dan pikiran kita tanpa henti. Tidur juga dapat menenangkan kondisi jiwa dan
pikiran yang sedang dilanda stress. Untuk itulah kita harus menjaga kualitas
tidur kita agar selalu baik. Ini ditandai dengan lebih nyenyaknya tidur kita
setiap hari.
Ada peribahasa yang
mengatakan bahwa kasur mewah bisa dibeli, tapi tidak unuk tidur nya. Memang
benar sekali, kasur yang mewah tidak akan menjamin kita bisa tidur, apalagi
tidur dengan nyenyak. Biasanya, ‘penyakit’ ini lebih sering disebut sebagai
gangguan tidur/insomnia.
Kekurangan tidur atau tidak bisa tidur tentu saja berbahaya bagi tubuh. Tidur bukanlah suatu kewajiban, tapi suatu keharusan. Pada anak-anak, tidur adalah saat dimana hormon pertumbuhan bekerja. Sedangkan pada orang dewasa, tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan kondisi, membuang racun dan menyegarkan tubuh.
Kekurangan tidur atau tidak bisa tidur tentu saja berbahaya bagi tubuh. Tidur bukanlah suatu kewajiban, tapi suatu keharusan. Pada anak-anak, tidur adalah saat dimana hormon pertumbuhan bekerja. Sedangkan pada orang dewasa, tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan kondisi, membuang racun dan menyegarkan tubuh.
Bisa dibayangkan kalau tidak bisa
tidur, berbagai macam penyakit akan dengan mudah hinggap di tubuh kita. Salah
satu penyakit yang paling gampang ‘nyangkut’ adalah penyakit galau alias stres.
Ya, kalau selalu mengalami kesulitan tidur tiap hari, kita pasti akan stres
(disadari atau tidak).
Berbagai
cara bisa kita lakukan agar tidur kita lebih nyenyak. Sehingga aktivitas yang
akan kita lakukan saat terbangun bisa lebih optimal dan berjalan lancar. Tips
kesehatan, kali ini akan membahas tips agar tidur kita lebih nyenyak. Berikut
ini tips agar tidur kita lebih nyenyak :
1.
Anda
harus menetapkan waktu tidur dan bangun yang tepat. Jadi jika anda tidur pada
jam yang sudah anda tentukan, anda harus sudah pergi ketempat tidur. Lakukan
ini setiap hari. Begitu juga dengan ketika anda bangun, anda harus juga
menetapkan bangun pada waktu yang sudah anda tentukan dan lakukan ini setiap
hari.
2.
Anda
sebaiknya tidak makan sebelum beranjak tidur dan minum berlebihan ketika
beranjak tidur. Ini juga akan menganggu kualitas tidur nyenyak anda. Usahakan
jangan minum kopi, merokok atau meminum minuman beralkohol menjelang tidur. Karena
hal itu pula yang menganggu kenyamanan tidur anda.
3.
Membuat
kondisi kamar anda lebih nyaman untuk tidur. Ini dapat dilakukan dengan
mendengarkan musik yang beralunan lembut maupun menggunakan lampu kamar yang
redup juga dapat membantu membuat kualitas tidur anda lebih nyenyak. Usahakan
mematikan tv sebelum berangkat tidur. Agar tidak menganggu tidur anda di larut
malam dengan kondisi tv yang masih menyala.
4.
Usahakan
tempat tidur yang anda gunakan dapat membuat anda sangat nyaman. Dalam hal ini
jangan terlalu sempit sehingga anda sulit bergerak dikasur atau tempat tidur
yang anda tempati.
Ruangan yang panas akan mengganggu tidur. Lebih disarankan di ruangan yang
dingin dengan selimut di tubuh sebagai penghangat. Gunakan penutup mata jika
ada cahaya yang mengganggu. Atau bila perlu gunakan penutup telinga jika di
sekitar kita ada keramaian. Bagi yang takut dengan kegelapan, penutup mata
sangat disarankan daripada membiarkan lampu menyala semalaman.
5.
Jika
ingin kualitas tidur malam anda lebih nyenyak. Maka anda harus membatasi tidur
siang anda. Dalam hal ini jangan sampai tidur siang anda terlalu lama. Usahakan
tidur siang selama 10-30 menit saja. Hal ini untuk menjaga kualitas tidur malam
anda lebih nyenyak. Tidurlah hanya saat
kita merasa ngantuk. Jangan mengisi waktu kosong di siang hari dengan tidur,
karena selain akan mengganggu jam tidur kita, tidur disaat tidak ngantuk juga
akan membuat kita terbangun di kala malam hari.
6.
Usahakan mengolahraga tubuh anda setiap hari.
Ini bisa dilakukan di waktu pagi hari dengan olahraga pagi. Hal ini dapat
membantu membuat kualitas tidur anda lebih terasa nyenyak.
7.
Jika anda memiliki banyak tugas untuk esok
hari atau memiliki banyak masalah esok harinya. Ada baiknya anda mencatatnya
dalam buku yang berisi tentang tugas yang akan anda lakukan esok harinya atau
berisi tentang segala solusi tentang berbagai masalah anda. Ini juga dapat
membantu kualitas tidur anda lebih baik dan nyenyak.
8.
Lakukan
sesuatu yang membosankan. Jika kita sudah berbaring di atas ranjang dan
tidak bisa tidur selama kurang lebih 20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang
membosankan. Biasanya yang sering kita baca di komik ialah menghitung domba
yang melompati pagar. Tapi tidak harus begitu haha.. Coba duduk dengan tenang
di kegelapan atau baca buku garansi handphone/televisi. Namun, jangan
menyalakan lampu. Tubuh kita dirancang untuk bangun jika kondisi sekitar terang
benderang.
9.
Berhenti
beraktivitas setidaknya 4 jam sebelum tidur. Berolahraga sangat
dianjurkan untuk membantu kita tidur nyenyak. Tapi lakukan itu hanya di pagi /
sore hari. Biasakan tubuh untuk beristirahat dan berhenti bekerja sebelum jam
tidur itu tiba.
10. Ritual sebelum tidur. Beritahu tubuh kita bahwa ini sudah waktunya
untuk tidur. Caranya bisa bermacam-macam seperti misalnya mendengarkan musik
relaksasi, atau membaca buku kesenangan selama sekitar 15 menit, minum teh yang
tidak mengandung kafein atau minum susu hangat.
11. Ngemil sebelum tidur. Kelaparan atau kekenyangan bisa mengganggu saat
tidur. Perangsang tidur alami (tryptophan) biasa terdapat pada produk minuman
susu. Itulah kenapa minum segelas susu hangat sebelum tidur biasanya sangat
disarankan. Oh ya, setelah makan, darah akan mengalir lebih banyak ke lambung
secara otomatis. Berkurangnya darah di otak membuat kita merasa mengantuk. Ini
juga yang menjadi alasan kenapa kita sering mengantuk sesaat setelah makan.
12. Mandi air hangat 90 menit sebelum jam tidur. Mandi sebelum tidur
akan membuat tubuh menjadi hangat. Setelah mandi, suhu tubuh akan menurun dan
membuat kita mengantuk.
13. Jam sinar matahari sebagai jam biologis tubuh. Segera setelah
bangun, pergi keluar dan biarkan sinar matahari menghampiri tubuh
sekurang-kurangnya 15 menit. Ini berguna untuk memberitahu tubuh bahwa sudah
saatnya bangun. Dan akan menjadi kebiasaan biologis tubuh dengan sendirinya.
14. Gunakan ranjang hanya untuk tidur. Hindari bekerja di atas
kasur, menonton televisi atau membaca buku sekalipun. Jadi jika kita tidur di
kasur, tubuh akan mengetahui bahwa ini waktunya tidur. Tentu saja seks adalah
pengecualian.
Demikian
tips yang dapat saya berikan. Perlu diingat bahwa tidur bukanlah soal
kuantitas, seberapa banyak jam tidur, tapi kualitasnya yang perlu diperhatikan.
Yang paling baik adalah tidur di malam hari dan bangun di pagi hari dengan
estimasi normal 6-8 jam per hari. Semoga tidur anda nyenyak.
0 komentar:
Posting Komentar